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六種高效的學習方法

時間:2021-01-04 16:38 來源:111

1、注意力穩定性理論:必須有目的地預習

注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定,而是周期性起伏變化,通俗講就是如果課堂上課45分鐘,真正有效時間大約不到20分鐘。

因此,要成為學霸,有效的課堂時間必須用來聽重點,聽難點,聽方法思路的,而要做到這一點,有目的地提前預習非常重要,必須要帶著問題聽講。很多人不明白這一點,要么不預習,要么稀里糊涂預習,雖然瞪大眼睛聽講,最后只能自證智商確實存在差異!

課堂聽重點太重要了,特別是對于N多年沒踏入課堂的人來講,集中精神聽講基本不可能,時不時就刷刷朋友圈、看看新聞,坐立難安,盡管大多數時候在開小差,但我對上課內容吸收非常高效,這歸功于有目的的預習,帶著問題聽課,一旦老師講解到問題內容,自然就全神貫注!

2、記憶衰退理論:必須及時復習

德國心理學家艾賓浩斯研究發現,遺忘在學習之后立即開始,而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快,以后逐漸緩慢。

上面曲線告訴我們及時復習非常重要,但實驗又證實,合理安排復習時間也非常重要,并非復習就有效果,正確的時間點進行復習就會事半功倍!

什么才是最佳的時間節點?

實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍,20分鐘后再重復一遍,1小時后,12小時后,1天后,2天后,5天后,8天后,14天后就會記得很牢,很難再遺忘。

但對于較為繁重的學習,這近乎不太可能,自考君個人的實踐是:即時復述很關鍵(短期記憶轉化成長期記憶),12小時或睡前溫習很重要(最好是通過題目鞏固),1天后、2天后、8天后三次復習,效果通常就已經非常不錯。

3、記憶編碼理論:必須動手構建知識樹

認知心理學研究指出,記憶效果取決于信息編碼方式,“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說,記憶和理解取決于如何加工信息。

加工深度很難衡量、定義,因時而異,但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯系,而建立知識樹是最為有效的方式,通過樹形結構把知識串聯、和組織!

以年初的考試學習為例,書本不是一個個知識點的無序堆積,而是一個樹形結構,一個節點就是一個問題,我們要做的,就是建立并完善這課知識樹,在學習中不斷調整、增刪節點,不斷發展、壯大這棵知識樹。

知識樹一旦被搭建出來,每一個節點就是一次思考,每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接,知識之間的聯系就越來越緊密,知識樹也就越來越有條理,越來越有生命力,很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通,而不是雜亂無章的一團漿糊,毫無頭緒!

4、內隱語言理論:打破學習錯覺

很多時候我們自認為學得好,是錯將熟悉當做知道。

比如我們學習一個章節內容,畫了重點記號,甚至還做了筆記,這時我們可能會認為學得很好,對知識點也了如指掌,但如果合上書做個簡單的自我檢測,瞬間就會忘掉三四成。

再比如,問自己一個經典問題:“什么是囚徒困境”?心里是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞,覺得對這個問題很熟悉,但如果我要求用你完整描述出來,你真的知道嗎?

在學習中,對一個知識點進行復習時,我們的內隱語言抓住了幾個關鍵點,就會產生學習錯覺,誤以為都知道,但知識點不是孤島,是由邏輯關系構成的,這需要外部語言去描述、串聯,唯有經過外部語言檢驗,才是真正的掌握理解!

因此,必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法:

生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識,在解釋過程中,主動思考組織知識,構建出知識的邏輯性和條理性。

有經驗的同學都知道,很多靈感都是在給別人講題中產生,甚至是請教別人時恍然大悟,另外做講座之類的對掌握知識非常有用!

5、情緒績效理論:壓力是資源

考場發揮和臨場心態是非常重要的,那一刻的個人心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!

這里涉及到情緒績效理,即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系,情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的,完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

6、合理休息,休息也是學習的一種

有很多關于學習時間與效率的研究,這些研究證實:超過2小時學習效果就逐漸遞減,超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要,長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

要想長期能夠保持穩定的學習效率,就不能一次過度消耗甚至透支,要確保每次學習時精力都能夠恢復。

對于長期的學習,明智的做法是,控制每天的高強度學習時間,避免精神疲勞或逆反心理,簡而言之:

1)短期內,要合理調配好學習與休息,避免過度透支精力和興趣,要細水長流。

2)長期看,長時間的堅持學習,能夠讓身心能逐步適應,之后可逐漸增加學習量和學習強度。

此外,研究還證實,學習之后休息或睡一會,能有效提高記憶效果。

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